非常用持ち出し袋の中身リスト｜国のチェックリストをもとに「まず入れるもの」から順番に

「持ち出し袋を用意しなきゃ」と思って、チェックリストを見たら、項目の多さに驚いた——そんな経験はありませんか？

この記事では、首相官邸のサイトで公開されている、内閣府が監修した「災害の『備え』チェックリスト」をもとに、持ち出し袋の中身を入れる順番に並べ直しました。

全部を一度にそろえる必要はありません。ただし、今日、始めてください。家にあるものから、まずは一つ。

そもそも、持ち出し袋は何のため？

持ち出し袋は、避難するときに、すぐ持って出るための袋です。

防災庁が2026年11月2日に出した「緊急要請」でも、避難生活で「すぐに必要になるもの」「ないと困るもの」をリュックなどにまとめ、玄関など持ち出しやすい場所に置いておくよう呼びかけています。

家にとどまる場合の「備蓄」（水や食料を多めに置いておくこと）とは、役割がちがいます。

家の備蓄の量は、備蓄量の計算で確認できます。

ステップ1：まず、家にあるもので作る（今日）

使っていないリュックを一つ用意して、家にあるものから入れていきましょう。国のチェックリストにある項目のうち、多くの家庭にありそうなものです。

• 水
• 食べもの（レトルト食品、ビスケット、チョコなど）
• 懐中電灯
• 携帯の充電器（モバイルバッテリー）
• 常備薬、お薬手帳のコピー
• タオル、軍手
• マスク、ウェットティッシュ
• 歯ブラシ・歯みがき粉
• 衣類・下着
• ペン・ノート

リュックに入れてみると、「これが足りない」が自然に見えてきます。それが、次のステップの買い物リストになります。

ステップ2：足りないものを買い足す（今週〜今月）

国のチェックリストには、ふだんの家にはないことが多いものも載っています。足りないものから、少しずつ買い足しましょう。

ステップ3：家族に合わせて足す

国のチェックリストには、子ども・女性・高齢者のための備えが、別に分けて載っています。家族に合わせて、必要なものを足しましょう。

子どもがいる家庭

粉ミルク（アレルギー用を含む）または液体ミルク、使い捨て哺乳瓶、離乳食、子ども用の紙おむつ、おしりふき、携帯用のおしり洗浄機、携帯のスプーンやフォーク、ネックライト、抱っこひも、子どもの靴

（→子どもと防災の記事）

女性の備え

生理用品、おりものシート、サニタリーショーツ、中身の見えないごみ袋、防犯ブザーまたはホイッスル

（→女性の防災の記事）

高齢の家族がいる家庭

大人用の紙パンツ、吸水パッド、介護食、杖、入れ歯・入れ歯用の洗浄液、補聴器、持病の薬、お薬手帳のコピー、デリケートゾーンの洗浄剤

ペットがいる家庭

フードと水、療法食や薬、キャリーなどを、ペット用に分けて用意しておきましょう（→ペットの防災の記事）。

ステップ4：「一緒に持ち出すもの」を決めておく

チェックリストには、貴重品として、通帳、現金、パスポート、運転免許証、病院の診察券、マイナンバーカードなどが挙げられています。

これらは、ふだん持ち出し袋に入れっぱなしにはしにくいものです。 **「避難するときは、これも持って出る」**と決めて、置き場所を家族で共有しておきましょう。

ステップ5：置き場所を決めて、家族に伝える

• 置き場所は玄関など、持ち出しやすい場所
• 家族全員が、どこにあるか知っていること
• 実際に背負ってみて、持って歩ける重さかを確かめる

重すぎて持ち出せなければ、意味がありません。重いときは、家族で分けて持つなど、中身を見直しましょう。

よくある質問

まとめ：今日、リュックを一つ出してみよう

今日、使っていないリュックを一つ出して、水と懐中電灯を入れてください。 それだけで、持ち出し袋づくりは始まっています。

防災チェックリストを開けば、チェックを入れながら、そろったものを確認できます。

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出典：

• 首相官邸「災害の『備え』チェックリスト」（監修：内閣府政策統括官（防災担当）、内閣府男女共同参画局・PDF）
• 首相官邸「災害への備え 事前にできること」
• 防災庁「事前防災徹底のための緊急要請」