妊娠中の防災｜母子健康手帳の持ち歩き、おなかを守る身の守り方、避難所で伝えること
おなかに赤ちゃんがいるときに、大きく揺れたら。 思うように走れない。足元が見えない。かかりつけの病院に電話がつながらない——。
妊娠中は、ふだんより避難に時間がかかり、体調も変わりやすい時期です。だからこそ、元気な今のうちに準備しておくことが、自分と赤ちゃんを守る力になります。
この記事では、こども家庭庁のサイトに載っている手引き、防災庁（防災情報のページ）、厚生労働省、東京都や区市の資料をもとに、
- 母子健康手帳を、いつも持ち歩く
- 妊娠中の持ち出し品
- 揺れたら、頭とおなかを守る
- 避難所では「妊娠中です」と伝える
- エコノミークラス症候群と、すぐ相談したい体のサイン
- 家族・かかりつけと決めておくこと
を、順番にまとめました。
POINTポイント
妊娠中の備えは「母子健康手帳をいつものバッグに入れる」ことから。緊急連絡先を書きこんで、今日から持ち歩いてください。
CAUTIONここに注意
この記事は、公的な資料にある備えを紹介するものです。体のことや受診の判断は、かかりつけの医師・助産師の指示を優先してください。
この記事の目次
1. 母子健康手帳を、いつも持ち歩く
こども家庭庁のサイトに載っている「避難所等で生活している妊産婦・乳幼児に対する支援の手引き」（令和8年3月）では、母子健康手帳を記入して持ち歩くことが、災害のときにも、続けて医療や保健のケアを受けることにつながるとしています。
目黒区のページでは、次のように説明しています。
- 妊婦さん本人が話せない緊急のときには、手帳が唯一の情報源になる
- 病院も被災して、データを失うおそれがある
- そのため、手帳の内容をアプリやクラウドサービスにも保存しておく
手帳に書いておく・はさんでおくもの
| もの | 出どころ |
|---|---|
| 緊急連絡先 | 目黒区・板橋区 |
| 今までにかかった病気、ふだん飲んでいる薬、アレルギー（本人が書く） | 目黒区 |
| 健康保険証のコピー、診察券、血液検査の結果 | 東京都のガイドライン |
POINTポイント
東京都のガイドラインでは、母子健康手帳には妊娠の経過が書かれていて、かかりつけではない病院にかかるときに、とても役に立つとしています。手帳は「家に置いておくもの」ではなく「持ち歩くもの」です。
2. 妊娠中の持ち出し品
千葉市と板橋区は、妊婦さん向けの持ち出し品として、次のものを挙げています。
| もの | ポイント |
|---|---|
| 母子健康手帳 | いちばん大事。いつものバッグに |
| 診察券、健康保険証（マイナ保険証または資格確認書） | 持ち出せないものは、コピーや番号の控えを（千葉市） |
| お薬手帳、ふだん飲んでいる薬 | |
| マタニティマーク | 妊娠中であることを周りに伝える |
| 生理用品、清浄綿 | 出血やおりものに |
| 出産準備品（入院のときの荷物） | 千葉市は、紙おむつ・タオル・ビニールシートなども挙げています |
| マスク、体温計、アルコール消毒液 | 板橋区のリストより |
| タオル、ブランケット | 千葉市は、冷えるとおなかが張ることがあるので体を温めるよう勧めています |
置き場所と重さも確かめる
- 目黒区は、持ち出し品を物が倒れてきても、停電しても取り出せる場所に置くよう勧めています
- 東京都のガイドラインは、妊娠中は重いものを持てないため、自分で持ち出し袋を作って、実際に持ってみることが大事だとしています
- こども家庭庁のサイトにある手引きでは、リュックなど両手が使えるものに準備しておくことが望ましいとしています
生理用品や防犯ブザーなど、女性に必要な備えは「女性の防災」で、袋全体の中身は「非常用持ち出し袋の中身リスト」でまとめています。
3. 揺れたら、頭とおなかを守る
板橋区のチラシ「地震が起きた時にとる行動について」（令和8年6月）では、地震が起きたときには、妊婦は「おなかと頭」を守る姿勢をとるよう呼びかけています。 揺れがおさまったら、割れたガラスなどから足を守るため、靴かスリッパをはいてください。
揺れる前に、寝室を安全にする
千葉市のページでは、寝室にはできるだけ家具を置かないこと、出入口や通路に物を置かないことを勧めています。 妊娠中は、とっさに素早く動くことがむずかしくなります。家具が倒れてこない場所で寝ることが、大切な備えです。家具の固定のしかたは「地震にそなえる」で紹介しています。
避難するときは、一人で歩かない
東京都のガイドラインでは、妊娠中期から後期は、おなかで足元が見えず、体が思うように動かないことがあるとしています。 そのため、誰かに先導してもらい、一緒に行動することが大事だとしています。段差や暗い道では、特に気をつけてください。
4. 避難所では「妊娠中です」と伝える
遠慮せずに、伝えてください
こども家庭庁のサイトにある手引きでは、妊娠初期は周りから妊婦だと気づかれにくく、本人も遠慮して声をあげられないことがあるとしています。
板橋区のチラシでは、避難先で次のようにするよう呼びかけています。
- 妊娠していることを、周りに伝える
- 体調が悪いときはがまんせず、周りの協力を求める
- 避難所を回ってくる保健師に、体調の不安を相談する
目黒区は、妊娠37週以降の方は、出産予定の病院が動いているかをインターネットで確かめ、動いていなければ避難所に伝えるよう案内しています。
「福祉避難所」という場所もある
防災庁（防災情報のページ）に載っている「福祉避難所の確保・運営ガイドライン」（令和3年5月改定）では、福祉避難所（特別な配慮が必要な人のための避難所）の受け入れ対象に、妊産婦が含まれています。その家族まで含めて差し支えないとされています。
ただし、ガイドラインは各自治体が地域の実情に合わせて取り組むための参考とされていて、受け入れの進め方は自治体によって違います。たとえば、ガイドラインで紹介されている京都市の例では、まず一般の避難所に避難し、保健師などの健康調査をもとに、妊産婦等の福祉避難所への受け入れを調整するしくみです。 お住まいの地域ではどうなっているか、自治体のホームページや母子保健の窓口で確認してください。
家にいても、車の中にいても
- 目黒区は、在宅避難の場合も、情報や配られる物資を受け取るために避難所へ足を運ぶよう案内しています
- こども家庭庁のサイトにある手引きでは、車中泊は、血のかたまりができる病気（静脈血栓塞栓症）のリスクが高まるほか、夏は熱中症や脱水、冬は暖房の使い方による一酸化炭素中毒のリスクも高まるとしています
5. エコノミークラス症候群と、すぐ相談したい体のサイン
妊娠中は、血のかたまりができやすい
エコノミークラス症候群は、水分や食事が足りない状態で、狭い場所に長く座って足を動かさないでいると、血のかたまり（血栓）ができ、それが肺につまるなどする病気です（厚生労働省）。 東京都のガイドラインでは、妊婦は血栓ができやすく、エコノミークラス症候群のリスクが高いとしています。
厚生労働省は、予防のために次のことを挙げています。
| 予防のためにすること（厚生労働省） |
|---|
| ときどき、軽い体操やストレッチをする |
| こまめに水分をとる |
| アルコールをひかえ、できればたばこをやめる |
| ゆったりした服を着て、ベルトをきつくしめない |
| かかとの上げ下ろしや、ふくらはぎのマッサージをする |
| 眠るときは、足を高くする |
千葉市のページでは、冷えるとおなかが張ることがあるので、できるだけ体を温めるよう勧めています。
医療機関への相談・連絡が必要な症状
こども家庭庁のサイトにある「避難所等で生活している妊産婦・乳幼児に対する支援のポイント」では、妊婦の医療機関への相談・連絡が必要な症状として、次のものを挙げています。
| 症状 | 考えられること（資料より） |
|---|---|
| 熱が出た | 感染など |
| 胎動が減って、1時間以上ない | 流産・早産のリスク |
| 規則的なおなかの張り（1時間に6回以上、または10分ごと）／腹痛／膣からの出血／破水など、お産が始まるサイン | 流産・早産のリスク |
| 血圧が高い／頭痛／目がチカチカする／ろれつが回りにくい／手足がしびれる | 妊娠高血圧症候群 |
| （とくに片側の）足のはれ・しびれ | 静脈血栓塞栓症 |
| すでに治療を受けている病気が悪くなった |
CAUTIONここに注意
この表は、避難所などで支援をする人向けの資料に載っている目安です。表にないことでも、「いつもと違う」と感じたら、自分で判断せず、医師・助産師に相談してください。
千葉市のページでは、出血や破水のときの対応として、次のことを紹介しています。
- 軽い出血があれば、清潔なナプキンをあてて休み、病院や助産師に連絡する
- 破水したら、清潔なおむつやタオルをあてて横になる
気持ちのつらさも、がまんしない
千葉市は、話せる人に気持ちを聞いてもらい、がまんしないこと、家族にも話しにくいことは専門家に相談することを勧めています。
6. 家族・かかりつけと決めておくこと
かかりつけの病院と
目黒区は、かかりつけの医師と次のことを話しておくよう勧めています。
- 急なお産や体調が急に変わったときの、連絡の方法とタイミング
- 災害のときは電話がつながりにくいので、電話以外の連絡方法があるか
- 妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などで治療や食事の制限がある場合は、その内容をくわしく聞いておく
家族と
| 決めておくこと | 出どころ |
|---|---|
| 安否確認の方法（災害用伝言ダイヤル171など） | 目黒区・板橋区 |
| 避難所までの安全なルート | 目黒区 |
| 家族が家にいない昼間に揺れたら、どう動くか | こども家庭庁のサイトにある手引き |
| 自宅のまわりの危険（ハザードマップ） | 板橋区・こども家庭庁のサイトにある手引き |
こども家庭庁のサイトにある手引きでは、日中、家族が不在のときの災害を想定しておくことも重要だとしています。 ひとりで過ごす時間が長い方は、連絡する相手と171の使い方を「一人暮らしの女性の防災」で確認してください。ハザードマップの見方は「ハザードマップの見方」で、上のお子さんがいる場合は「子どもと防災」で紹介しています。
今日・今週・今月にできること
| いつ | やること |
|---|---|
| 今日 | 母子健康手帳に緊急連絡先を書き、いつものバッグに入れる／手帳の中身をスマートフォンで保存する |
| 今週 | 次の健診で、災害のときの連絡方法をかかりつけに聞く／保険証のコピーと診察券を手帳にはさむ |
| 今月 | 持ち出し袋に、お薬手帳・生理用品・出産準備品を入れて、実際に背負ってみる／寝室の家具を見直す／自治体の福祉避難所の案内を確認する |
家族みんなの備えは「防災は何から始める？」や「防災チェックリスト」でも確認できます。
よくある質問
Q妊娠中なら、最初から福祉避難所に行けますか？
防災庁（防災情報のページ）の福祉避難所のガイドラインでは、妊産婦は受け入れ対象に含まれています。ただし受け入れの進め方は自治体によって違い、まず一般の避難所に避難してから調整する例もあります。お住まいの自治体の案内を確認してください。
Q避難するときに母子健康手帳を持ち出せなかったら？
過去の災害では、厚生労働省が、避難先の自治体でも母子健康手帳の交付や妊婦健診を受けられるよう配慮を求める通知を出した例があります（平成30年）。避難先の母子保健の窓口に相談してください。ふだんから手帳の内容をスマートフォンなどに保存しておくと安心です。
Q妊娠初期で、まだおなかが目立ちません。
こども家庭庁のサイトにある手引きでも、妊娠初期は周りから気づかれにくいとされています。千葉市や板橋区は、持ち出し品にマタニティマークを挙げています。避難所では、妊娠していることを自分から伝えてください。
まとめ：まずは手帳をバッグへ
- 母子健康手帳はいつも持ち歩く。緊急連絡先・薬・アレルギーを書き、スマートフォンにも保存する
- 持ち出し品は、手帳・診察券・保険証・お薬手帳・出産準備品。実際に背負ってみる
- 揺れたら、頭とおなかを守る。避難するときは一人で歩かない
- 避難所では**「妊娠中です」と伝える**。体調が悪いときはがまんしない
- 水分・足の運動・体を温める。気になるサインがあれば、医師・助産師に相談する
今日、母子健康手帳に緊急連絡先を書いて、いつものバッグに入れてください。 それが、あなたと赤ちゃんを守る、いちばん最初の備えです。
出典：
- こども家庭庁「健やか親子21」災害対応のための情報
- 避難所等で生活している妊産婦・乳幼児に対する支援の手引き（令和8年3月・PDF、こども家庭庁「健やか親子21」掲載）
- 避難所等で生活している妊産婦・乳幼児に対する支援のポイント（PDF、こども家庭庁「健やか親子21」掲載）
- 防災庁（防災情報のページ）「福祉避難所の確保・運営ガイドライン」（令和3年5月改定）
- 福祉避難所の確保・運営ガイドライン 本文（PDF）
- 厚生労働省「エコノミークラス症候群の予防のために」
- 厚生労働省 事務連絡「平成30年台風第7号及び前線等に伴う大雨による災害による被災者に係る妊婦健康診査等の各種母子保健サービスの取扱いについて」（平成30年7月・PDF）
- 東京都福祉局「妊産婦・乳幼児を守る災害対策ガイドライン」
- 目黒区「妊産婦・乳幼児のための災害の備え・対策」
- 千葉市「妊産婦・乳幼児のための災害への備え」
- 板橋区「妊産婦や小さいお子様がいるご家庭の防災対策」
- 板橋区「地震が起きた時の行動について」（令和8年6月・PDF）
- 板橋区「災害時の持出物品 妊婦」（PDF）
